Ten cuidado después de los 30!

Para evitar el sobre peso y perder una figura esbelta, es primordial que te cuides después de cumplir 30 años. Al menos, eso aseguró la Asociación Gerontológica Costarricense, citado en un artículo publicado en Publimetro.

Según el doctor de la investigación,  Fabián Madrigal, “una persona gana peso hasta los 65 años, y después cuesta mucho que aumente, por lo que es vital cuidarse antes de llegar a esa edad, especialmente desde los 30 años cuando el metabolismo del cuerpo empieza a cambiar”.

Por eso chicas, después de los 30 lo mejor es cuidarse, comer equilibradamente y por supuesto hacer actividad física constante.

A fin de año, locas por el gym

Después del 18, con sus empanadas, anticuchos, chichas y demases nos baja el remordimiento. Sobre todo después de este fin de semana largo. Sólo basta decir que la demanda por gimnasios a fines de septiembre sube en un 40%.

Pasamos de estar echadas todo el año, a ser deportistas de alto rendimiento. No hay clase de spinning que se nos escape. Pero esto no puede ser sano. De hecho, no lo es. Incluso es peligroso. Lo ideal es que nos hagamos un chequeo médico previo, pero como lo más probable es que no lo hagamos, acá van unos datitos.

El secreto de Shakira

Siempre he envidiado sanamente el cuerpo que tiene Shakira, pese a que no me olvido lo rellenita que era cuando vino a Viña del Mar para participar en la competencia internacional y representar a Colombia. La cosa es que creo que no es exageradamente flaca y tiene todo bien puesto, o sea, la encuentro regia.

Pero obvio que ese cuerpo no es de la nada. La personal trainer de Shakira, Amira Mor, confesó que la cantante tonificó su cuerpo a puras clases de baile. Eso sí que su rutina consistía en clases de danza árabe, flamenco, jazz y bailes pop.

Y tú ¿Qué música escuchas cuando caminas?

Me encanta caminar. Avanzar a paso ligero y escuchar música pop y electrónica me revitaliza el ánimo, y por lo general, me hace llegar contenta al lugar de destino.

Creo que la música te puede cambiar tu estado, dándote energía o simplemente, otorgarte momentos de nostalgia, pena, rabia, valentía. Es loco, porque escuchar música rock me da más personalidad al caminar, no así un trip hop que me obliga a mirar las personas que me rodean, las diferentes situaciones, los detalles de los edificios, la naturaleza, etc.

Y tú, ¿qué música escuchas cuando caminas? ¿Cómo te sientes?

Power Plate: La nueva forma de ejercitarse

Se viene el verano y todas buscamos perder peso. Una buena alternativa de ejercicio es la que ofrece Power Plate, una revolucionaria máquina que te ayudará a tonificar tu musculatura, terminar con la celulitis, reducir los niveles de cortisol (hormona del stress), mejorar tu flexibilidad, aumentar la circulación sanguínea, además de a bajar esos kilos de más.

Muchas celebrities alrededor del mundo ya la están utilizando: Julia Roberts, Madonna, Demi Moore, Brad Pitt, Sting y las chilenas, Leonor Varela y Pilar Jarpa.

¿Cúal es la ventaja que ofrece Power Plate sobre el resto de las máquinas? Por muy increíble que parezca en sólo 30 minutos te permite lograr los beneficios de una hora y media de gimnasio tradicional. “Es ideal para la gente ocupada que no tiene tiempo, para las personas que no han hecho nada por años, porque la rutina no es extenuante, se traspira poco, además se realiza con un personal training y en una sala prácticamente sola” afirma Rafael Alcalá, representante para Chile de Power Plate.

Esta plataforma está disponible en dos lugares de Santiago: Studio Power Plate, ubicado en Luis Pasteur 6666, Boulevard de Lo Curro, local H1 (teléfono: 02-2181047). Y en Inspira Medicina Estética en Avenida Nueva Costanera 4177, Local 6, Vitacura (teléfono: 02-9536028).

Realiza ejercicio en el trabajo

¿Trabajas ocho horas o más en tu trabajo? ¿Pasas muchas horas sentada frente al computador? Ambas prácticas, aunque no lo creas, pueden acarrearte más de algún problema: malos hábitos en tu postura, sedentarismo, baja productividad, poca concentración y lo peor de todo, una rápida acumulación de grasa.

Si este es tu caso, te cuento que una de las mejores soluciones es ir a un gimnasio o realizar actividad física por lo menos unas tres veces por semana, para así relajarte y vitalizar los músculos de tu cuerpo. No obstante, creo que somos muchas las mujeres que no contamos con tiempo suficiente para hacer este tipo de actividades.  ¿La opción? Haz ejercicio durante las horas de trabajo.

Estos ejercicios no necesariamente tienen que ser notorios. Por el contrario, realizando un ejercicio focalizado, verás algunos cambios tanto en tu cuerpo como en tu mente. ¿Qué debes hacer? En Fucsia te contamos:

1. Ejercita cuello y cabeza
Una mala postura puede generar tensión en tu cuello y cabeza. Para ello, estíralo moviéndolo ligeramente en giros completos hacia derecha e izquierda, como si quisiera tocar la oreja con el hombro. Evita girar tu cuello de forma brusca o llevarlo hacia atrás, porque así comprime las cervicales.

2. Pon atención a tus hombros
Siguiendo la rutina de ejercicios, sentada con la espalda recta apoyada en la silla, trabaja los hombros subiéndolos y llevándolos hacia adelante varias veces, dibujando suaves círculos con el movimiento. Luego repite el ejercicio en sentido contrario.
Después, estira los brazos, ténsalos frete a ti y luego mueve tus manos y muñecas.

Desmintiendo algunos mitos de belleza

(Foto vía combust)

Siempre escuchamos de parte de una amiga que tiene la receta mágica para adelgazar o que tiene el ingrediente perfecto para cuidar el pelo. Que tomando agua se pasa la celulitis o que haciendo mucho ejercicio se quitarán todos tus males.

Por ejemplo, el deporte más allá de ayudar a desintoxicar el cuerpo, entrega un mejor estilo de vida y además, ayuda a mantenerte en forma… PERO NO ES MÁGICO. Necesariamente debes tener una dieta saludable y practicar tu rutina mínimo 3 veces por semana.

Fucsia te ayuda a desmentir algunos mitos que existen para lograr la “belleza perfecta”, que claramente, no existe.

5 leyes para bajar el abdomen sin ejercicios

¿Cuántas veces te ha pasado que has intentado hacer dieta y ejercicios, y así y todo, el molesto rollito no se va? Comes más verduras, nada de carbohidratos, haces abdominales y nada.

Lo peor de todo es cuando ves que no resulta y desistes, por lo que vuelves a comer esas ricas donuts que venden a la vuelta de tu oficina.

Si este es tu caso, te cuento que además de la dieta y el ejercicio, hay 5 leyes vitales que te van a permitir bajar el abdomen. Estas son:

Ley Nº1: Evita el alcohol
Haces dieta, pero los viernes te vas de carrete, te relajas y bebes alcohol. Si es así, vas por el camino equivocado. El alcohol no sólo aporta calorías, sino que también obstaculiza la quema de grasas, eleva los niveles de cortisol y por ende, favorece que la grasa se acumule en el abdomen.

Ley Nº2: No más cigarro
Si piensas que fumar te mantiene delgada, estudios te pueden decir lo contrario: los fumadores son los que más grasa abdominal poseen. Has el intento y nota si tu abdomen va bajando.

6 Trucos para eliminar el exceso de grasa en tu rostro

¿Tienes exceso de grasitud en tu cara? ¿Te salen espinillas y puntos negros? Si tu rostro es más bien brillante y tus poros se demuestran dilatados, entonces dile adiós a ese problema con los siguientes consejos prácticos que te entregamos en Fucsia.

1. Limpieza y exfoliación
Como primer paso, ten en cuenta que la grasitud de tu rostro puede derivar de una mala limpieza. Escoge jabones que no dañen la piel de tu rostro y límpialo cuando te levantes y acuestes. Utiliza tratamientos exfoliantes, puesto que son muy efectivos en cuanto a limpieza.

2. No comas productos grasos
Más cuando hace frío. Trata olvidar comer demasiado chocolates, alfajores y frutos secos. Por el contrario, prefiere una manzana o cualquier fruta rica en fibra. Verás cómo cambia tu piel!

Quema entre 500 y 1.000 calorías practicando Water Bike

¿Te imaginas todos los beneficios del spinning, pero sin la posibilidad de producir daño articular? Esto y mucho más ofrece el water bike, también conocido como hidrofit, un novedoso ejercicio en el que se combina el ciclismo, el remo y el step. O sea! Imagínate todo lo que puedes lograr!

Practicando esta modalidad no sólo quemarás calorías, sino que también podrás reducir tu cintura y tonificar tu musculatura. Gracias a la ausencia del sillín, es la parte superior del cuerpo- abdomen y columna- la que recibe la fuerza del ejercicio.

Además, el agua disminuye el impacto sobre las articulaciones, otorgando beneficios para tu salud, como una mejor capacidad cardiovascular. Este ejercicio también sirve para tratar problemas lumbares o de rodilla.

Según estudios realizados en Brasil, después de las 12 primeras sesiones, los glúteos están más firmes y puedes perder hasta 4 centímetros de cintura. Lo mejor es que es apto para todas las edades y no importa la condición física que tengas. Tampoco necesitas saber nadar o andar en bicicleta.

¿Dónde practicar water bike? En 3 piscinas de Santiago: Encina Paddle, Stade Francais y Spa Mund. Anímate a trabajar tu musculatura de una forma novedosa y a la vez saludable!