Foto: archivo de la autora.

Yo creo que el vino tuvo la culpa. Me junté con unas amigas y entre cháchara y cháchara, llegamos al tema de nuestro cuerpo. Del cuerpo en sí mismo, de cómo ha cambiado desde que teníamos 15 años. Es más, de cómo desde que salimos de la universidad, en este primer año de egreso, es demasiado diferente.

Yo no sé si es el sexo, estar todo el día sentadas trabajando o los happy hours, pero -aunque todas somos delgadas- estamos más anchas, la guata de a poco se empezó a pronunciar, a estar más fofa, a crecernos la cadera, a ser más potonas, a que se nos suelte el “chaíto” del brazo, entre otras cosas.

Más que estar urgidas y sentir que se acaba el mundo por esto, es tomar el peso de que nuestro cuerpecito de adolescente no iba a ser eterno, que el paso del tiempo se siente en la madurez, en las cosas que piensas y también en la carne misma. Es otra señal de que todos vamos hacia hacernos viejos.

Como sea, lo tomamos con humor, pensábamos en estrategias para compatibilizar el trabajo con el deporte o cosas así o cómo lo haríamos si alguna vez somos madres. Pero nada grave, nadie dijo que tenía depresión o que se quería morir porque un pantalón no le cabía como hace un año atrás.

Yo creo que es la impresión del cambio, como en cada etapa: cuando te crecieron las pechugas, cuando diste tu primer beso y ahora, cuando el cuerpo en sí se vuelve más grueso, más de adulta. Lo más importante de todo, es saber que no estás sola, que es un proceso de la vida que todas pasan. Y eso es bacán, porque siempre tendrás una amiga con que comentarlo.

Muchas de las rutinas de gimnasio tipo Spinning o Pilates, buscan desarrollar tu musculatura; mientras que otras como Baile entretenido o Aeróbica están destinadas específicamente a quemar grasas.

Pero, si lo que buscar es quemar calorías y al mismo tiempo endurecer, Cardiodance en la opción. Hace poco llegó a nuestro país de la mano de la instructora de Pilates Sofía Fahrenkrog.

La clase de Cardiodance consta de dos partes. Los primeros 25 minutos se componen de movimientos aeróbicos, donde se busca que el cuerpo transpire y queme grasas. Para luego pasar a una rutina de 35 minutos de ejercicios anaeróbicos, donde se efectúa un trabajo específico de fortalecimiento.

En Estados Unidos ya se convirtió en un hit y es practicado por artistas como Madonna y Shakira. Pregunta en tu gimnasio si la realizan y anímate a practicarla!

Foto vía Rafael Peñaloza

Tamara Pinto estudia nutrición y nos ha ayudado a derribar muchos mitos. Por ejemplo, nos enseñó por qué no sirven las dietas para bajar de peso y cómo diferenciar la vanidad de querer adelgazar con un requerimiento de salud. Esta vez, vamos a conversar sobre el peso como indicador de delgadez y sobre los ejercicios que nos ayudan a bajar la guatita.

El otro día me decías que es contradictorio ir al gimnasio y querer perder peso. ¿Por qué?

Si quiero bajar de peso, pero voy al gimnasio, en realidad voy a subir. Eso no quiere decir que esté más gorda. Quemé grasa, pero mi peso aumentó porque gané en músculo. Entonces, el peso, los kilos, no son un buen indicador respecto de la “delgadez”. Sí lo es el IMC o hacer pliegues cutáneos. Eso es una evaluación más profunda.

Imagínate un deportista de alto rendimiento. Hay rugbistas que pesan 80 kilos y le tomas los pliegues y es puro “pellejito“. No nos podemos dejar llevar sólo por el peso.

¿Qué puede hacer una niña que está en su peso normal, que no quieren bajar de peso, pero sí bajar la guatita?

Hay que tener en cuenta que cada ejercicio realizado será diferente dependiendo de tus objetivos. No es igual si quieres ensanchar la espalda o endurecer las piernas. Para tonificar la guatita, recomiendo ejercicios cardiovasculares: andar en bicicleta, hacer spinning o trotar. Esos ejercicios son completos, trabajan todos los músculos del cuerpo.  Con esto, voy a mejorar mis niveles de salud, que tiene una función mucho más profunda que verse bien.

Otra cuestión efectiva son los ejercicios anaeróbicos, que sofocan el músculo. En los brazos, por ejemplo, hacer pesas o flexiones. La idea es hacerlas seguidas, hasta que sientas que casi se te va a caer el brazo. Ahí es suficiente. Y sigues en sesiones. Obviamente, hay que realizarlo con asesoría de un preparador físico.

Foto vía D Rondón

¿Con qué frecuencia hay que hacer ejercicio?

Mínimo tres veces a la semana, treinta minutos. Eso es lo ideal para estar saludable. Caminar también sirve, pero rápido, con agitación. Hay gente que dice “yo camino todos los días”, pero no sirve si no sientes el corazón en la garganta. Ése es el indicador principal, cuando tu corazón se altera, te pones un poquito roja y las pulsaciones alcanzan por lo menos 120 por minuto.

Lo más importante es ser constante. No sirve salir una vez por semana. Los resultados los vas a ver a LARGO PLAZO, imposible perder tu sobrepeso con una salida a correr. Son ciclos de muchos meses. El cuerpo es una máquina que hay que educar: salir siempre a la misma hora, correr los mismos minutos. El cuerpo se adapta y nosotros tenemos que ayudarlo en ese camino.

Mucha gente recomienda practicar Yoga, porque trae consigo muchísimos beneficios. Éste es el caso. El chico del video mezcla el Brake Dance con la elasticidad del Yoga. Los resultados son casi escalofriantes. El tipo parece de goma.

Me motivé un montón y ahora quiero hacer deporte. Miren el video, a ver si se motivan también.

Break ton Neck de Alex Yde en Vimeo.

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La gente hace deporte por distintas razones: para llevar una vida sana, bajar de peso o porque es atleta y es su trabajo. Ahora una marca de agua mineral francesa presenta una nueva y sexy motivación. Después del salto, el video. No apta para menores y pudorosas.

Hoy nuevamente Fucsia les da tribuna, chicas. ¿Se acuerdan de las historias que nos contaron nuestras lectoras a propósito de la nota de Violeta? Pues ahora queremos compartirles los grandes tips de regaloneo que nos dieron varias de nuestras seguidoras en la nota ¡mi mejor antídoto contra la tristeza!

Paulina: comprando algo lindo que te haga sentir hermosa.

Soledad Maturana: escuchar mi música favorita, eso me hace feliz.

Mandy: es verdad… comprar algo lindo, ir a la peluquería a q te hagan cariño… pero también, si es mucha la pena, llorar haaarto y quedarse un rato tranquila en casa solita.

Vessna: ¡ejercicio! ¡Eso hace liberar endorfinas! Son hormonas que producen “felicidad” en el cuerpo. También el chocolate ayuda en eso (en la liberación de endorfinas) lo malo es que te puede hacer subir de peso si la pena es grandepooo!

Natalia: Ordenar la casa, nada peor que estar triste y ver un desastre. Mis remodelaciones, cambios de orden y cosas por el estilo han nacido de ahi

Lu: ¡Qué lindo post! Cuando tengo un mal día trato de darme toda la licencia del mundo para dormir cuanto quiera, y luego salir a tomar un tecito maravilloso en algún lugar que me guste.

Jennifer: Mis métodos para superar la tristeza dependen del tiempo que tenga disponible. Cuando hay tiempo, me voy a la pelu, me hago la manicure; y mientras espero, leo revistas como la Cosmopolitan que te distrae y tiene un contenido más lúdico. Si hay poco tiempo, en la pega me queda poco tiempo para pensar en la inmortalidad del cangrejo, en el trayecto a la casa, o a donde sea, escucho música alegre, harto pop, hasta regaeton, para distraerme y no darle vueltas al asunto que me tiene triste.

La carrera se llevará a cabo este domingo 6 de marzo (10:00 horas) en el marco de las celebraciones por el Día Internacional de la Mujer y pretende reunir a más de 2.500 chicas en la comuna de Vitacura. El Woman’s Race 5k Nike se realiza todos los años en las principales ciudades del continente, como Buenos Aires, Ciudad de México y Ciudad del Este, entre otras.

El evento, que se efectuará por primera vez en Santiago, es una excelente opción para mantenerte en forma y celebrar tu día sanamente. Ademas, ningún hombre podrá molestarte, ya que está prohibida su entrada a la zona de largada y la meta.

El circuito comienza en el Centro Cívico de la Municipalidad de Vitacura (Av. Bicentenario 3.800) y comprende un recorrido de cinco kilómetros en las cercanías del recinto, pasando por Escrivá de Balaguer, Nueva Costanera, Av. Vitacura y Francisco de Aguirre, finalizando nuevamente en la alcaldía.

¡En sus marcas, listas… fuera!

Para evitar el sobre peso y perder una figura esbelta, es primordial que te cuides después de cumplir 30 años. Al menos, eso aseguró la Asociación Gerontológica Costarricense, citado en un artículo publicado en Publimetro.

Según el doctor de la investigación,  Fabián Madrigal, “una persona gana peso hasta los 65 años, y después cuesta mucho que aumente, por lo que es vital cuidarse antes de llegar a esa edad, especialmente desde los 30 años cuando el metabolismo del cuerpo empieza a cambiar”.

Por eso chicas, después de los 30 lo mejor es cuidarse, comer equilibradamente y por supuesto hacer actividad física constante.

De todas maneras, el cuidado depende de cada persona y metabolismo, pero de todas formas te darás cuenta de estos síntomas cuando tu piel esté un poco más flácida y te cueste un poco más bajar ese rollito.

Y tú ¿qué haces para cuidarte? ¿Crees que esta preocupación sólo debe ser después de los 30?

Después del 18, con sus empanadas, anticuchos, chichas y demases nos baja el remordimiento. Sobre todo después de este fin de semana largo. Sólo basta decir que la demanda por gimnasios a fines de septiembre sube en un 40%.

Pasamos de estar echadas todo el año, a ser deportistas de alto rendimiento. No hay clase de spinning que se nos escape. Pero esto no puede ser sano. De hecho, no lo es. Incluso es peligroso. Lo ideal es que nos hagamos un chequeo médico previo, pero como lo más probable es que no lo hagamos, acá van unos datitos.

• El ejercicio debe comenzar con intensidad baja, lo que significa correr o hacer bicicleta estática con carga baja. La frecuencia de pulso no debe sobrepasar los 80 a 90 latidos después de 10 minutos de ejercicio.

• Hay que repetir  10 o 20 minutos de ejercicio de igual intensidad por 2 semanas. Luego, aumentar la intensidad (correr más tiempo o subir la carga de la bicicleta) de modo que el pulso crezca y no sobrepase 110 a 120 lat/min.

• Después viene un nuevo aumento. Si es que la frecuencia de pulso luego de 3 a 4 semanas ha descendido a menos de 100 p/mi; “se está entrenando físicamente en buena forma”, señala el cardiólogo de la UPV, Óscar Román.

Así que chiquillas lindas, si quieren ser bellas, a ver estrellas, pero responsablemente. Al lote, no sirve.

Siempre he envidiado sanamente el cuerpo que tiene Shakira, pese a que no me olvido lo rellenita que era cuando vino a Viña del Mar para participar en la competencia internacional y representar a Colombia. La cosa es que creo que no es exageradamente flaca y tiene todo bien puesto, o sea, la encuentro regia.

Pero obvio que ese cuerpo no es de la nada. La personal trainer de Shakira, Amira Mor, confesó que la cantante tonificó su cuerpo a puras clases de baile. Eso sí que su rutina consistía en clases de danza árabe, flamenco, jazz y bailes pop.

Lo mejor de todo esto, según la preparadora física, es que la rutina de danza permite trabajar cada uno de los músculos de manera localizada sin que esto provoque dolor.

Así que a ponerse las pilas y a inscribirse en clases de baile. Uno nunca sabe si terminamos como Shakira.