Cuántas calorías debes consumir a diario
Ahora que estamos en verano, nos preocupamos de estar regias. Tomamos más agua, tratamos – digo tratamos porque a muchas no nos resulta- de hacer más ejercicios y nuestra alimentación se compone principalmente de frutas y verduras.
Descubre la cantidad exacta de calorías que debes consumir diariamente y así podrás realizar una dieta de acuerdo a tus necesidades calóricas. Podrás comer lo que quieras, lo único que debes hacer es respetar la cantidad de calorías y así lograrás mantener tu peso.
Primero debes averiguar el consumo de energía diario que tu organismo necesitaría si estuvieras en reposo completo. (Esta tabla sirve sólo para mujeres).
| 10 – 18 años |
(12,2 x peso) +749 |
|
18 – 30 años |
(14,7 x peso) +496 |
|
30 – 60 años |
(8,7 x peso) +829 |
Ahora, tomando en cuenta la actividad - o ejercicio- que realizas a diario, debes multiplicar el resultado anterior, por el coeficiente que te corresponda de la siguiente tabla.
|
Actividad |
Ligera |
Moderada |
Alta |
|
Mujeres |
1,56 |
1,64 |
1,82 |
Ese es el total de calorías que tu organismo gasta cada día y por lo tanto lo que necesitas consumir para no engordar. A mí me ha dado buenos resultados. Espero que a ti también.
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me encanto lo encuentro que es para cualquier tipo de mujer los felicito cariños para uds